Adoptez les bons réflexes avec Mon cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail

Pratique. Incontournable. Bénéfique. Voici les termes qui caractérisent le mieux cet ouvrage proposé par les Éditions Mosaïque-Santé. Keren Darmon Constantini nous livre un Cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail.

Ce guide bien-être est composé de petits exercices « pour en finir avec les douleurs du quotidien ». Nous avons tous au moins ressenti une de ses douleurs avec plus ou moins d’intensité. Cela ne va pas aller en s’arrangeant. Car il est vrai qu’au bureau et en télétravail nous restons le nez collé à notre écran. De plus nous adoptons souvent de mauvaises positions.

Keren Damon Constantini sait de quoi elle parle. Elle est ostéopathe et nous livre danse ce Cahier les bonnes positions au bureau et en télétravail. C’est la solution ultime pour en finir avec ses douleurs chroniques qui nous empoissonnent la vie.

Rassurez-vous pas besoin d’être un sportif de haut niveau ou un yogi pour y arriver. Ce guide proposé par les Éditions Mosaïque-Santé est des plus visuel. Il comporte 60 exercices illustrés «rapide et simple à mettre en œuvre pour prévenir ou faire disparaître tensions et douleurs ».

Avec Mon cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail Keren Darmon Constantine nous donne à chaque problème sa solution. Celle-ci est concrète et expliquée pas à pas de façon des plus simple tout en étant accompagné d’explication complète. Ainsi peu importe notre niveau de sport, nous pouvons tous trouver la solution idéale et surtout douce à nos petits tracas quotidiens.

On retrouve dans ce guide de survie en milieu professionnel proposé par les Éditions Mosaïques-Santé des auto-massages (points triggers), mais aussi des étirements et des assouplissements ainsi que des exercices de renforcement musculaire.

Keren Damon Constantini nous donne dans cet ouvrage proposé par les Éditions Mosaïques-Santé les clés pour adopter les bons réflexes ainsi qu’une routine quotidienne. Cependant je dois avouer que pour certains exercices il est plus facile de les réaliser en télétravail ou dans son bureau qu’en open space. En même temps, cela pourrait entraîner quelques interrogations et permettre de passer le flambeau.

Mon cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail est des plus complet. Ainsi en plus des exercises nous trouvons des explications rapides et rédiger dans un style facile à lire. En plus de se relaxer et de venir à bout des petits tracas quotidien, on apprend beaucoup de choses dans cet ouvrage proposé par les Éditions Mosaïque-Santé. Les explications sont précises sans basculer dans l’indigeste.

Nous apprenons à travers les différents chapitres qu’elles sont « ces douleurs qui nous gâchent la vie » ainsi que la façon d’y remédier. Pour la majorité d’entre elles, il s’agit de TMS à savoir trouble musculaire squelettique. « En France les TMS ce sont 87% des maladies professionnelles ». On découvre de même que« ce sont les mains, poignets et doigts les plus touchés 38% ».

Laissons-nous guider par Keren Darmon Constantini. Dans un premier temps, Mon cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail commence en douceur. Ce guide proposé par les Éditions Mosaïques-Santé nous convie à réorganiser notre poste de travail. Jusqu’ici tout va bien. Keren Darmon Constantini nous invite à nous interroger. Car « les mauvaises positions devant son écran ou à son poste de travail augmentent considérablement l’apparition de TMS et de lombalgie ».

Comme toujours dans ce guide proposé par les Éditions Mosaïques-Santé le tout est illustré. Je dois vous avouer que je m’y suis retrouvée et je pense ne pas être la seule. Pour débuter en douceur mais avec déjà quelques résultats visibles Keren Darmon Constantini nous indique la bonne position à adopter. Pas besoin de se prendre la tête pour en comprendre le sens. Le tout est accompagné d’une illustration numérotée.

On peut citer entre autres : les pieds à plat sur le sol, le haut du moniteur doit se trouver au niveau des yeux… Soit toutes une série de gestes simples auxquels on n’aurait pas pensé, mais qui vont nous simplifier la vie.

Ce Cahier des bonnes positions à adopter au bureau et en télétravail nous indique comment bien positionner les éléments sur son bureau. Tout est une question d’organisation et de stratégie. Ainsi j’ai appris que le clavier doit être positionné face à l’écran. Plus précisément « à une distance à 10 à 15cm entre le bord du plan de travail et la barre d’espace du clavier ».

Keren Darmon Constantini passe ensuite à la vitesse supérieure, mais toujours tout en douceur. Elle nous conseille dans ce guide proposé par les Éditions Mosaïque-Santé de faire des pauses actives. Il est ainsi préconisé de marcher 5min toutes les heures bien sûr dans la mesure du possible.

Keren Darmon Constantini nous propose de même une sélection de plusieurs exercices à faire durant nos pauses. Certains peuvent être faits en toute discrétion à son poste de travail. A chaque douleur son exercice, à chaque fois il est précisé la partie du corps concernée ou la douleur visée. Le tout bien sûr illustré à la perfection.

Voici un exemple d’exercice : « Tendez la jambe gauche à l’horizontale en gardant le genou bien tendu ». Puis « exécutez alternativement des mouvements de flexion de la cheville (orteils vers le haut), et d’extension (orteil vers le sol ) ». Cet exercice vise à atténuer les douleurs aux genoux et aux chevilles.

Nous sommes ensuite invités à répéter 5 fois le mouvement sur chaque jambe. Bien sur cet exercice prend place dans une routine constituée d’une série d’exercices. Pour bien les exécuter, je vous recommande de vous référer aux illustrations de ce Cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail.

Ce guide proposé par les Éditions Mosaïques-Santé nous livre toute une série d’exercices à réaliser afin de pallier aux douleurs quotidiennes. Celle-ci nous met en garde entre autres contre mauvais positionnement à notre bureau.

A chaque douleur sa solution ou méthode pour l’éviter ou l’atténuer. Keren Darmon Constantini nous propose de même une sélection d’exercices « Avant de rentrer à la maison », Afin de repartir du bon pied.

Nous sommes ensuite conviés dans ce Cahier des bonnes positions au bureau et en télétravail à nous livrer à des « auto–massages pour lutter contre les cervicalgies ». Cela afin de « retrouver un confort musculaire en luttant contre les contractures chroniques du cou ».

Dans un premier temps, dans ce guide proposé par les Éditions Mosaïque-Santé, Keren Darmon Constantini s’intéresse au points triggers « quand les muscles font des nœuds ». Pour ceux qui comme moi ignorent le sens de ce terme, une définition nous est donnée. Il s’agit « de zone congestionnée du tissu musculaire fortement sensibles à la pression ». Ce sont des « nœuds musculaires ».

De nouveau les positions à éviter sont évoquées. Celles-ci sont parfaitement illustrées. Nous avons presque tous tendances par ignorance à les adopter augmentant notre mal. Keren Darmon Constantini nous apprend à localiser puis à soulager la douleur d’un point trigger.

Dans ce guide proposé par les Éditions Mosaïques-Santé on trouve une série d’exercices adaptés à chaque douleur. L’on retrouve aussi dans ce Cahier des bonnes postions au bureau et en télétravail une section comportant des exercices de renforcement musculaire avec un élastique. Ceux-ci seront bien sûr plus faciles et plus discrets à réaliser en télétravail ou chez soi après le travail.

Une chose est sûre une fois ce guide étudié on a tendance à revoir nos habitudes et à adapter nos positions. Il nous reste plus qu’à adapter nos cycles d’exercices à nos besoins ou au lieu où l’on se trouve.

Oubliez les douleurs chroniques dû à une mauvaise posture grâce à mon cahier de bonnes positions au bureau et en télétravail

Mon cahier de bonnes positions au bureau et en télétravail de Keren Darmon Constantini. Éditions Mosaïque-Santé. Prix : 10€

Pour plus d’info : https://www.mosaique-sante.com/